Tutti noi piace mangiare occasionalmente fuori.
Tuttavia, è dimostrato che mangiare fuori causa di mangiare in eccesso a scegliere gli alimenti che non fanno per noi.
In questo articolo vedremo 20 consigli per quando riguarda mangiare fuori casa. Ti aiuterà a ottenere i tuoi obiettivi, per la fisica e la salute, senza dover rinunciare alla vita sociale.
20 SUGGERIMENTI CHE SI DOVREBBERO TENERE A MENTE QUANDO SI MANGIA FUORI
1 Sai che si può LEGGERE IL MENU PRIMA DI ANDARE
Se non si conosce il menù del ristorante nel quale andrai, prova a conoscerlo prima di arrivare la.
In questo modo sarà più facile prendere decisioni quando si sceglie sano.
La vista e l’odore del cibo vi faranno scegliere le cose che non si accettano, soprattutto se avete fame.
Avere chiaro il menu prima di arrivare vi impedirà di prendere le cose di cui poi penti.
2. FARE UN SPUNTINO CON QUALCOSA DI SALUTARE PRIMA DI ANDARE SI PUÒ?
Se si raggiunge il ristorante affamato, è facile mangiare troppo. Un modo per evitare questo è di mangiare qualcosa di sano prima di andare.
Qualcosa che è a basso contenuto calorico, ricca di proteine, come ad esempio lo yogurt, vi farà sentire sazi ed eviterà di mangiare in eccesso.
3.SERVE BERE ACQUA PRIMA E DOPO IL PASTO PER NON ESSERE AFFAMATO?
Ideale per assumere prima e dopo un pasto, soprattutto se quello che di solito prendere sono le bevande zuccherate.
Sostituire le bevande zuccherate acqua aiuta a ridurre le calorie e per evitare zuccheri aggiunti.
Impossibile verificare in uno studio che le persone che seguono una dieta e bere mezzo litro di acqua mezz’ora prima di un pasto si mangiano meno calorie e perdere più peso rispetto a coloro che non.
4 VEDERE COME IL CIBO È CUCINATO DAVVERO PUÒ FARTI DIMAGRIRE?
Il modo in cui il cibo è cucinato ha un impatto significativo sulla quantità di calorie che contiene.
Provare a scegliere gli alimenti che cotti al valore, alla griglia, arrosti o bolliti. Questi metodi di cottura fornirà meno grasso e quindi meno calorie. Evitare piatti che mettono fritto, croccante, saltati, ecc, che contengono più grassi e più calorie.
5 PRATICARE DIMAGRIRE MANGIANDO è POSSIBILE?
Dimagrire mangiando significa prendere decisioni coscienti circa che cosa mangiare e mettere tutta la vostra attenzione nel processo di mangiare. Scopri come dimagrire velocemente.
Prendere tempo per assaporare gli aromi e i sapori del vostro cibo, così come i pensieri e le emozioni che si provano quando lo mangiano.
È dimostrato che mangiare umano permette di scegliere gli alimenti più sani quando si mangia fuori. Dimagrire mangiando si deve!
Inoltre ti aiuta a migliorare l’autocontrollo e impedisce di mangiare in eccesso.
6. ORDINARE IL CIBO PRIMA DI CHIUNQUE ALTRO PUÒ FARMI DIMAGRIRE?
Che cosa le altre persone scelgono può influenzare la tua decisione che tu te ne renda conto o meno.
In situazioni sociali, tendiamo a imitare ciò che gli altri fanno inconsciamente, e mangiare fuori non fa eccezione.
I comportamenti per quanto riguarda il mangiare e le scelte di menu possono essere molto influenzate dalle decisioni prese dagli altri.
Quindi il Consiglio è di scegliere tu in primo luogo, quindi evitare di vedere che scelte fanno gli altri.
7 SI PUÒ VERAMENTE SCEGLIE DUE ANTIPASTI INVECE DI UN CORSO PRINCIPALE?
Attraverso degli studi è stato trovato che le persone hanno maggiori probabilità di mangiare di più per un piatto grande.
Così se si va in un ristorante e se si servono pasti in grandi piatti, prova a chiedere due antipasti, piuttosto che un piatto principale.
Vi sentirete pieni senza il riempimento calorie.
8 SERVE MANGIARE LENTAMENTE E MASTICARE BENE PER DIMAGRIRE DAVVERO?
Si con il masticare bene il cibo e mangiare lento si arriva a mangiare di meno. Inoltre aiuterà a farvi sentire pieno più velocemente.
Quando stai mangiando, prova ad esempio raggiungere 20 volte quando si tratta di masticare ogni boccone, in questo modo eviterà di mangiare troppo in fretta.
Un altro suggerimento che può aiutare a eliminare l’argenteria mentre si mastica il cibo, così dai il tempo per segnali di sazietà in modo che raggiungano il vostro cervello.
9 PRENDERE UN CAFFÈ INVECE DI DESSERT SI DEVE?
Rimuove il dessert e SCEGLIERE invece per una tazza di caffè.
Ridurre le calorie e lo zucchero, anche ottieni alcuni dei grandi vantaggi che ha il caffè per la salute.
10 ATTENZIONE AI BUFFET A SCELTA
La verità è che non danno di solito le dimensioni dei pasti controllate.
Così quando arriviamo a un buffet, può essere difficile mangiare la giusta quantità.
Se avete la scelta se non optare per un buffet, usate un piccolo piatto, non esagerare con le quantità.
Un altro trucco è quello di usare una piastra normale ma riempirne la metà con verdure o insalata.
11. AGGIUNGERE PIÙ VERDURA NEI PASTI AIUTA A DIMAGRIRE?
Gran parte della popolazione non sta MANGIANDO abbastanza verdure.
Le verdure sono un ottimo cibo, contengono poche calorie e SONO RICCHE DI FIBRE e sostanze nutritive.
Un esempio sono broccoli o spinaci, che sono molto poveri di calorie, ma ricchi di fibre, vitamina C e tutti i tipi di buoni composti delle piante.
È stato indicato che aumentando l’assunzione di verdure aiuta a ridurre il rischio di molte malattie come il cancro, l’obesità e la depressione.
Se stanno andando a chiedere per le patate, puoi chiedere che li sostituiscono con verdure o insalata, in questo modo ridurrai le calorie e aumenterai il consumo di verdure.
12. ATTENZIONE PERICOLOSE LE SALSE E CONDIMENTI A PEZZI !!!!!
Salse e condimenti può aggiungere grassi e calorie per i nostri pasti, così ordinarli separatamente.
Un condimento dell’insalata può facilmente aggiungere 140 calorie e 16 grammi di grassi al vostro pasto.
Così, se li hai a parte, sarà più facile controllare la quantità mangiata.
13 FUORI QUEL CESTO DI PANE
Se si raggiunge il ristorante affamati e hanno un cesto di pane sarà complicato non cadere in tentazione.
Quindi meglio chiedere al cameriere di portarlo via.
14. SORPRENDENTI GLI EFFETTI SE SI INIZIA A CHIEDERE UN INSALATA O ZUPPA
Prendere una zuppa o insalata prima del corso principale ti aiuterà a non mangiare troppo.
Studi hanno visto i che prendere la zuppa prima del pasto principale, da un aiuto per ridurre il consumo totale di calorie del 20%.
Non importa il tipo di zuppa, vale a dire qualsiasi zuppa del giorno può essere una scelta sana.
15 HAI MAI PENSATO DI CONDIVIDERE IL PASTO CON UN’ALTRA PERSONA?
Uno studio su persone che hanno fatto un programma per dimagrire ha indicato che uno dei trucchi che erano stati usati era di condividere il loro cibo con gli altri.
È un modo semplice per ridurre le calorie ed evitare di mangiare troppo.
Se non hai nessuno con cui condividere il cibo, si può chiedere al cameriere se per favore può avvolgere la metà del pasto da portare a casa.
16 EVITARE BEVANDE DOLCIFICATE CON ZUCCHERO
zuccheri aggiunti
Molte persone hanno un sacco di zucchero nella loro dieta, senza dubbio qualcosa di molto brutto per la salute.
Bevande zuccherate sono una fonte di zucchero, delle quali non abbiamo bisogno.
È noto che questo tipo di bevande provoca un aumentato rischio di obesità e diabete di tipo 2.
Se volete una bevanda sana, scegliere acqua o tè senza zucchero.
17 SCEGLIERE TAGLIA SMALL PER ALCOOL E MESCOLARE CON BEVANDE BASSE IN CALORIE
Se si beve alcol, si otterrà un sacco di calorie in eccesso.
Il numero di calorie variano a seconda della forza e le dimensioni della bevanda.
Ad esempio, un grande bicchiere di vino rosso, circa 250 ml e 13% di alcol in volume, possiamo supporre che sono 280 calorie extra. La stessa quantità come una barra di cioccolato.
Se volete bere alcool, può essere una buona idea se si sceglie piccole dimensioni del bicchiere, cosi quindi da ridurre le calorie.
Un altro suggerimento sarebbe fare che si miscela con bevande sane.
18 SOSTITUISCI LE SALSE FATTE CON FORMAGGIO O SOSTANZE CREMOSE CON LE SALSE DI POMODORO O VERDURE
Sostituire le salse al formaggio o cremose per sughi o salse fatte con verdure. Ti aiuterà a ridurre calorie e grassi nei pasti.
È anche un modo perfetto per aggiungere più verdure alla vostra dieta per dimagrire velocemente.
19. GRANDE ATTENZIONE CON LE DICHIARAZIONI SALUTARI
Il menu del ristorante può contenere etichette alimentari. Come esempi abbiamo “senza zucchero”o “senza glutine”.
Per prendere questi nominativi non significa che siano sani, in realtà possono essere nascosti grassi e zuccheri aggiunti per migliorare il sapore.
Anche dolce “sugar-free” possono contenere zuccheri aggiunti, alcuni di loro come il sciroppo di fruttosio, ampiamente usato in torte e pasticcini.
Un altro esempio è il nettare di agave, ampiamente usato per i piatti “sani”, ma è in realtà poco come normale, se non altro zucchero.
Cercare di avere il massimo di informazioni da ciò che si mangia, non essere timido per chiedere al cuoco.
20 ESSERE FLESSIBILE
Ci sono momenti in cui è normale voler mangiare i tuoi cibi preferiti per piacere, non preoccuparsi se è sano o no.
Essere flessibile in termini di dieta e cibo. Le scelte legate per avere una salute migliore e un migliore controllo del peso.
L’importante è la vostra dieta in generale, non un pasto in particolare.
Se si seguono le linee guida dietetiche il più del tempo, vai avanti e goditi il pasto ogni tanto. L’indulgenza occasionale può essere buono per l’anima.