COME CONSUMARE LA CREATINA
Come prendere creatina integratore
Alcuni tipi di creatina sul mercato non sono molto sostenuti dalla scienza.
La maggior parte analizzato e testato è stato il monoidrato di creatina, che ha centinaia di studi che sostengono l’efficacia e la sicurezza. Aggiungere la creatina integratore alla propria dieta per il peso
Integratori di creatina consentono di aumentare le riserve di creatina muscolare in un 10-40%, a seconda di come sono le parti nutrizionali attuali. State attenti la creatina non fa dimagrire anzi fa aumentare il peso.
Se il tuo allenamento è basso, è possibile che si notano grandi miglioramenti.
Fare un periodo massimizzato è il modo più veloce per velocizzare l’immagazzinamento di creatina nei muscoli. Consiste nel prelievo di una dose elevata per un paio di giorni e quindi dopo poche dosi piccole per l’immagazzinamento.
In numeri significa prendere 20-25 grammi di creatina al giorno, suddivisi in dosi di 5 grammi, per 5-7 giorni. Dopo prendere dosi di 3-5 grammi al giorno.
In alcuni studi è stato dimostrato che l’assorbimento di creatina può essere migliorata assumendo proteine o carboidrati, così se si prendono con un pasto possono essere più efficaci.
Conclusione: In termini di dose sarebbero 3-5 grammi di creatina monoidrato al giorno, ogni giorno. È possibile massimizzare il contenuto della creatina muscolare facendo un periodo di 20-grammo carica i primi 5 giorni quando si inizia a prenderlo.
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Quando si acquista la creatina personalmente uso marchi affermati, a vida della qualità, hanno sempre buoni affari, rimborso di 60 giorni offerte e spedizione è gratuite. La creatina per modellare il corpo in forma di polvere.
ATTENZIONE!
La creatina è un integratore che è stato analizzato scientificamente.
In particolare il creatina monoidrato, è stato studiato estesamente per analizzare la la sua efficacia e sicurezza. Inoltre, è anche il più economico. Controllate che quello che comprate abbia questo ingrediente niente altro.
Con una dose di 3-5 grammi al giorno si starà bene, si può fare un carico iniziale 20 grammi per 5 giorni, in questo modo otterrete di iniziare più velocemente a depositare la creatina.
È molto efficace negli esercizi ad alta intensità, ma molto meno in esercizi di bassa intensità.
È un prodotto sicuro, quindi ci vuole calma. Non è stato riscontrato alcun problema negli studi.
Qualsiasi domanda che tu possa avere avere chiedicelo sotto nei commenti. Risponderemo con piacere.
