PUÒ AVERE EFFETTI NEGATIVI LA PROTEINA?
La proteina è stato ingiustamente accusata di essere responsabile di vari problemi di salute.
È stato detto che una dieta ricca di proteine può causare danni ai reni o osteoporosi.
Tuttavia, niente di tutto questo è confermato dagli studi.
Anche se la restrizione proteica è utile in persone con problemi renali, non è stato dimostrato che la proteina può causare problemi renali in persone sane.
Infatti, se è stato dimostrato che una più alta assunzione di proteine abbassa la pressione sanguigna e aiuta a combattere il diabete, due dei principali fattori di rischio per la malattia renale.
Se la proteina può avere qualche effetto negativo sulla funzione renale (cosa che non è mai stato dimostrato), è ben compensata dagli effetti positivi su questi fattori di rischio.
La proteina è stata incolpata anche per portare a osteoporosi, una rarità, poiché diversi studi hanno dimostrato che in realtà la proteina ci aiuta a prevenire questa malattia.
In generale, non c’è nessun studio che dimostra che un’assunzione ad alta percentuale proteica ha effetti negativi in persone sane.
La proteina ha effetti negativi sui reni?
La proteina non ha effetti negativi sulla funzione del rene in persone sane e gli studi dimostrano che aiuta a migliorare la salute delle ossa.
COME OTTENERE ABBASTANZA PROTEINE NELLA VOSTRA DIETA
Di quante proteine avete bisogno?
Organi più ufficiali di nutrizione ci raccomandano una molto leggera quantità di proteine (0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo:)
Questo è equivalente a:
56 grammi al giorno per una persona sedentaria.
46 grammi al giorno per una donna sedentaria
Questo sarebbe il minimo per non andare in deficit di proteine. Per quanto riguarda se si vuole avere una salute lunga e si sta facendo una vita attiva (camminare, correre, nuotare,…) abbiamo bisogno di 1,3 grammi per ogni chilo che hai. Se vuoi fare una dieta proteica o fai stressanti attività fisiche bisogna mangiare al giorno al incirca 2,2 grammi di proteine per ogni chilo che hai. Un calcolo facile facile. Una dieta per dimagrire velocemente e definitivamente e ricca di proteine.
In quali cibi troviamo molte proteine?
Le migliori fonti di proteine sono carne, pesce, uova e prodotti lattiero-caseari. Questi alimenti hanno tutti gli aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno.
Ci sono alcune piante che sono molto ricchi di proteine, come quinoa, verdure e frutta secca.
Se il vostro obiettivo è solo quello di rimanere in buona salute, si può ottenere proteine ad ogni pasto (insieme a cibi nutrienti vegetali).
Scopri come dimagrire in modo sano.