Se si vuole battere il gonfiore e ti senti confuso su quali sono i cibi siano i migliori da mangiare per avere la pancia piatta. Facciamo una lista che mostra i cibi migliori e peggiori che ti darà un’idea, se stai mangiando alimenti più vantaggiosi o i più dannosi per la pancia piatta
Battere il gonfiore prima che si verifica. Per scoprire quali sono i cibi che stanno definendo il tuo stile e forma di addome. Piaceri proibiti che distruggono il vostro addome. Scopriamo in dettagli quali sono. Cominciamo con uno buono.
Il cibo migliore: Yogurt
Sappiamo tutti che lo yogurt ci fa bene in generale, ma lo sapevate che è anche che fa bene per avere un addome piatto? Un buon nutrizionista specializzata nella regione addominale suggerisce che è un essenziale nutrizione per voi. Rania Batayneh suggerisce di andare alla ricerca di yogurt naturale o greco. ” Lo Yogurt probiotico ha molti batteri che aiutano a mantenere un sano sistema digestivo, che si traduce in una minore incidenza di gas, gonfiore e stipsi, che allo stesso tempo contribuisce a rendere la tua pancia piatta.
La peggiore: bevande analcoliche
Dietista e personal trainer certificato Erin Palinski, ci ricorda che dobbiamo evitare bevande gassate. “Queste bevande analcoliche possono riempirci con aria, causando sguardi sullo stomaco dilatato e gonfio,” spiega Pavon. “Invece, si prende acqua o bevande priva di calorie e raccha di antiossidanti come il tè verde (le bevande riducono l’infiammazione, che potrebbe essere legato ad un aumento di accumulo di grasso addominale).”
Il cibo migliore: verdure crocifere
Questo significa broccoli, cavolini di Bruxelles, asparagi, peperoni e fagioli gialli, che contengono le vitamine A, C e K, come folato, beta-carotene, calcio, magnesio e fibra, spiega Batayneh.
La peggiore: raffinati carboidrati
Stare lontano da farina e riso bianco, poiché vengono digeriti molto rapidamente, causando aumenti dei livelli di insulina e della glicemia, dice Pavon. Inoltre, aggiunge che “questo aumento del livello di insulina nel nostro corpo può stimolare un aumento di accumulo di grasso addominale” (invece, provare uno di questi 8 nuovi tipi di farina).
Il cibo migliore: grani interi
Lasciamo da parte il pane e riso bianco e sostituirli con cereali integrali, come pane integrale al 100%, lenticchie e riso integrale. “Un recente studio condotto dal giornale americano di nutrizione clinica ha dimostrato che un contenuto calorico controllato dieta ricca di cereali integrali hanno contribuiti a eliminare il grasso in più dalla vita dei pazienti obesi,” spiega Pavon. “Questo potrebbe essere dovuto ad una riduzione in grani interi in confronto della risposta insulinica ai carboidrati raffinati, rendendo più facile per mobilitare il grasso immagazzinato.
Cibo peggiore: cibi salati
Vi siete mai chiesti perché ti senti più gonfio dopo aver mangiato sushi con molta salsa di soia? Consumare alimenti ad alto contenuto di sodio può causare ritenzione di liquidi. “Quando ci riserviamo di fluidi, provocano la nostra regione addominale per un aspetto più gonfio e dilatato, nascondendo il vostro addome piatto. Ha lo scopo di consumare meno di 200 mg (sodio) al giorno, “dice Pavon.
Il cibo migliore: grassi mono insaturi
Un nuovo studio suggerisce che una dieta ad alta contenuto di grassi mono insaturi olio d’oliva può aiutarci a perdere qualcosa di grasso addominale, anche senza consumo di calorie o aggiungere ulteriori esercizi, dice Pavon.
Il cibo migliore: aceto
Uno studio giapponese ha trovato che la sostanza che dà ad aceto il suo sapore acidulo e odore forte potrebbe aiutare a combattere il grasso. Scopriamo che l’aceto aiuta a scoprire come dimagrire in modo naturale. “Lo studio ha trovato che gli individui in sovrappeso che hanno consumato 1-2 cucchiai di aceto di sidro di mela al giorno per 12 settimane ha avuto peso significativo sul indice di massa grassa viscerale e provvedimento di riduzione di vita rispetto ai membri di un gruppo di controllo non consumati aceto” dice Pavon. I ricercatori ritengono che questo potrebbe essere a causa dell’acido acetico in aceto, che può attivare i geni che pompano proteine che finiscono con grasso.
