13 abitudini che renderanno la vita più felice giornalmente. Ci sono persone che pensano che la genetica determinerà gli anni che vivranno.
La verità è che sembra che la genetica non ha un ruolo così importante come precedentemente pensato. Si certo malformazioni cardiache e esempi simili a parte.
Sono altri i fattori chiave, compreso la dieta e stile di vita, a essere i fattori determinanti degli anni che si vivranno. Scopri la dieta per dimagrire velocemente.
In questo articolo ho intenzione commento su 13 abitudini che potete fare per raggiungere il tuo 100 tesimo compleanno.
13 ABITUDINI CHE TI PERMETTERANNO DI ARRIVARE AL TUO COMPLEANNO NUMERO 100
1. EVITARE L’ECCESSO DI CIBO
Il rapporto tra apporto calorico e la longevità è qualcosa di interessante.
È stato dimostrato che la riduzione di calorie da 10-50% può aumentare la vita, utile almeno negli studi sugli animali.
Studi in popolazioni che tendono a vivere a lungo, hanno dimostrato che esiste una relazione vera tra un basso apporto calorico e un aumento della vita, in più hanno anche meno infortuni.
La restrizione calorica permette anche di ridurre il grasso di pancia e peso corporeo in eccesso, due fattori che sono noti per ridurre l’aspettativa di vita.
Non deve superare, una restrizione calorica a lungo termine è insostenibile e può causare effetti collaterali negativi, quali l’aumento della fame, una bassa temperatura corporea e una riduzione del desiderio sessuale.
2. MANGIARE NOCI
Le noci sono cibi ottimi.
Essi ci forniscono proteine, fibre, antiossidanti e positivi composti delle piante.
Le noci ci forniscono anche varie vitamine e minerali, come rame, magnesio, potassio, acido folico, niacina e le vitamine B6 ed E.
Attraverso diversi studi è stato dimostrato che le noci sono buone per la prevenzione delle malattie del cuore, alta pressione sanguigna, infiammazioni, diabete, sindrome metabolica e alti livelli di grassi nel ventre, così come alcuni tipi di cancro.
È stato trovato in uno studio che, quando si parla di vecchiaia, le persone che hanno preso almeno 3 porzioni di noci alla settimana, avevano un 39% più a basso rischio di morte prematura.
Ma ci sono più studi, dopo aver analizzato due recensioni coinvolgendo 350 000 persone, era chiaro che coloro che avevano una dieta con noci, ha avuto un 4-27% meno rischio di morte.
3 PERCHÉ PRENDERE CURCUMA AIUTA LA LONGEVITÀ
La curcuma è una delle spezie più importanti quando si tratta di proprietà anti-invecchiamento. Questo è perché ha un composto bio attivo molto potente.
A causa della sue proprietà antiossidanti ed antinfiammatorie, si ritiene che la curcumina è buona per mantenere la funzione del cervello, cuore e polmone, come pure per quanto riguarda la protezione contro il cancro e la lotta contro le malattie età-correlate.
È stato trovato che la curcumina aumenta la vita di insetti e topi, è necessario ancora confermare questo in studi con gli l’essere umano.
Curcuma è stata consumata per migliaia di anni in molte parti del mondo ed è considerata una spezia sicuro.
Visto il grande proprietà che avete, non si perde nulla lanciando lui un po’ ai vostri pasti.
In pratica la curcuma ha un composto bioattivo molto potente, la curcumina, che ha proprietà antiossidanti ed antinfiammatorie. È stato dimostrato negli studi sugli animali che aumenta l’aspettativa di vita.
4 MANGIARE ALIMENTI VEGETALI
Prendere la vasta varietà di alimenti VEGETALI, come frutta, verdura, noci, semi interi, aiuta a ridurre il rischio di malattia e aumentare l’aspettativa di vita.
Molti studi hanno collegato LA DIETA MEDITTERANEA con un ridotto rischio di morte prematura. Aiuta anche a ridurre il rischio di cancro, sindrome metabolica, malattie cardiache, depressione e deterioramento del cervello.
Questi effetti positivi sono attribuiti per piantare alimenti, che hanno una varietà di sostanze nutritive e antiossidanti, tra cui i polifenoli, carotenoidi, acido folico e vitamina c.
Parecchi studi hanno collegato le diete vegetariane e diete vegane, che sono ad alte contenuto di alimenti vegeta, con una riduzione dal 12 al 15% del rischio di morte prematura.
Questi studi inoltre hanno mostrato una riduzione dal 29 al 52% il rischio di morire di cancro o malattie del cuore, rene o ormono-correlati.
Va detto anche che i vegetariani e i vegani sono persone generalmente preoccupate per la loro salute, che potrebbe anche spiegare questi risultati.
Una cosa è chiara, prendere cibo di origine vegetale è molto buono per la salute e vivere più anni.
Mangiare molti cibi di pianta origine ti aiuta a vivere più a lungo ed evitare molte malattie importanti.
5. ESERCIZIO
Sono sicura che non sei sorpreso che l’esercizio fisico è uno dei fattori che aiuta a rimanere sani e vivere più a lungo.
Solo con che fa i 15 minuti al giorno, si arriva a vivere più circa 3 anni di vita, che non è male.
Per ogni ulteriori 15 minuti di sport, si ottiene di ridurre del 4% il rischio di morte prematura.
Una riduzione del 22% del rischio di morte prematura nelle persone che si esercitano potrebbe essere dimostrata in una recente revisione (meno la raccomandazione di 150 minuti alla settimana).
Le persone che hanno superato la raccomandazione di 150 minuti alla settimana, aveva un 28 meno probabilità di morire prematuramente.
Marca i 150 minuti di esercizio a settimana aumenta la vostra aspettativa di vita e riduce il rischio di malattia. Anche facendo meno, otterrete benefici per la salute e la longevità.
6. NON FUMARE
È noto che il fumo aumenta il rischio di malattia e morte prematura.
I fumatori uomini e donne, vengono a perdere fino a 10 anni di vita e hanno 3 volte più probabita di morire precocemente per coloro che non hanno mai fumato una sigaretta.
Per fortuna, non mai troppo tardi per smettere.
È stato dimostrato in una studio che le persone che hanno smesso di fumare all’età di 35 hanno allungato la vita di 8,5 anni.
Se smetti di fumare con 60 anni, allunghi la tua vita di 3,7 anni. Anche se hai anni 80 e smettere fumare, avrai numerosi vantaggi.
Smettere di fumare allunga la vita. Non è mai troppo tardi per uscire e ottenere i benefici.
7 RIDURRE IL CONSUMO DI ALCOL
Eccedere con l’alcol aumenta il rischio di malattie del fegato, cuore e malattia pancreatica e morte prematura.
Tuttavia, il consumo moderato è associato con una riduzione della probabilità di varie malattie, come pure una riduzione del 17% al 18% del rischio di morte prematura.
Vino, ad esempio, è positivo per il suo elevato contenuto in polifenoli antiossidanti.
Divenne chiaro in uno studio durato 29 anni, che gli uomini che hanno preferito il vino avevano 34 per cento in meno probabilità di morire rispetto a quelli che hanno bevuto birra o liquori.
Parlando di vino, è stato dimostrato anche che aiuta nella protezione contro le malattie cardiache, diabete, disturbi neurologici e sindrome metabolica.
Importante prendere moderatamente. Raccomanda 1 o 2 bicchieri a settimana per le donne e meno di 3 per gli uomini, con un massimo di 14 a settimana, per le donne il massimo per la settimana è di 7 bicchieri.
C’è anche da dire che non ci sono studi che indicano che i benefici del consumo moderato dell’alcool sono superiori di non assunzione del alcol.
In altre parole, non è necessario iniziare a berlo se non l’avete mai preso.
Se si beve alcol moderatamente può aiutare prevenire le malattie e prolungare la vita. Il vino è particolarmente vantaggioso.
8. DARE PRIORITÀ ALLA VOSTRA FELICITÀ
La sensazione di felicità aumenta la longevità.
È stato trovato in uno studio che più felici sono le persone più vengono ridotte le possibilità di mortalità (del 3,7% in un periodo di 5 anni).
Un altro studio è stato condotto con 180 monache, con il quale è stato trovato che la loro felicità quando entrarono per la prima volta al monastero. Più successivamente sono stati confrontati i loro livelli di longevità.
Se si sono sentiti felici all’età di 22 anni aveva 2.5 più probabilità di essere vivi 6 decenni più tardi.
Anche 33 studi sono stati analizzati, videro che le persone felici possono vivere fino a 18% in più rispetto a quelli che non lo sono.
Dare priorità a ciò che ti fa sentire felicità, potrai migliorare il tuo stato d’animo e ti farà vivere più a lungo.
9 EVITARE LO STRESS E L’ANSIA
Lo stress e l’ansia fanno che la nostra vita sarà ridotta.
Ad esempio, le donne che soffrono di stress o ansia sono fino a 2 volte più probabile di morire di cancro di cuore malattia, ictus o del polmone.
Nel caso degli uomini, il rischio di morte prematura è 3 volte superiore negli uomini che soffrono di ansia o stress in confronto a quelli che sono rilassati.
Se ti senti stressato, optare per l’ottimismo e la risata.
Gli studi hanno dimostrato che persone pessimistiche hanno un elevato rischio di morte prematura rispetto a coloro che sono ottimisti il 42%. Se si opta per le risate e una visione ottimistica della vita arrivi a ridurre lo stress e così allungare la vita.
Alla ricerca di modi per ridurre l’ansia e lo stress, sarà un grande investimento per darti una vita.
10. AUMENTARE LA VOSTRA VITA SOCIALE
Gli esperti ci dicono che una vita sociale possiamo vivere fino a 50% più tempo.
Con solo avere 3 legami sociali è possibile ridurre il rischio di morte prematura del 200%.
E anche stato dimostrato che avere una buona vita sociale aiuta a cambiamenti positivi nel cuore, cervello, ormoni e funzione immune, che riesce a ridurre il rischio di malattie croniche.
Una buona vita sociale aiuta anche ad avere meno stress, che migliora la qualità della vita.
Inoltre si è visto che dare sostegno agli altri è più vantaggioso che riceverlo. Così inoltre per accettare il supporto dagli altri, essere sicuri di consegnarlo anche.
Avere pochi stretti rapporti contribuisce a migliorare lo stress, per ridurre il rischio di malattia e di vivere più a lungo.
11 AUMENTARE LA SCRUPOLOSITÀ
Con diligenza, intendiamo avere auto-disciplina, organizzata, efficiente e orientata agli obiettivi.
Chi non è riuscito a controllarla in uno studio che ha coinvolto 1500 bambini, che coloro che erano più persistenti, organizzati e disciplinati sono cresciuti del 11% in più rispetto a coloro che non lo erano.
Persone con queste caratteristiche hanno anche abbassato la pressione sanguigna e un minor numero di problemi psichiatrici, nonché un minor rischio di diabete e problemi articolari.
La parte positiva, è che, a qualsiasi età può iniziare a sviluppare queste caratteristiche personali, si può iniziare con piccoli passi per crescere. Degli esempi, più organizzato a casa, controllare i piani di lavoro, ecc.
Essere una persona organizzata, disciplinata e mirata hanno meno problemi di salute nella terza età e vivono più a lungo.
12. BERE CAFFÈ E TÈ
Tè e caffè sono collegati a un minor rischio di malattie croniche.
Il tè verde contiene polifenoli e catechine, che aiutano a ridurre il rischio di cancro, diabete e malattie cardiache.
Caffè aiuta a ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, malattie del cuore, diversi tipi di cancro e malattie del cervello, così come Alzheimer e Parkinson.
Persone che bevono caffè e tè sono tra 20% e 30% meno rischio di morte prematura rispetto a coloro che non berlo.
È importante ricordare che un eccesso di caffeina può causare ansia e insonnia, quindi si dovrebbero limitare il loro consumo a 400 mg al massimo il giorno, che equivale a circa 4 tazze di caffè.
Anche commentare che gli effetti della caffeina sono spesso durare circa 6 ore.
Pertanto, se avete difficoltà a dormire, è meglio prenderlo presto. Bere tè e caffè da un moderato aiuta a migliorare la salute e vivere più a lungo.
13. SONNO DI QUALITÀ
Il sonno è fondamentale per la funzione delle cellule e aiutata il corpo a guarire.
Uno studio recente ha trovato che il sonno è correlata alla longevità.
La durata del sonno è anche importante, non è buona abitudine dormire poco o in eccesso.
Ad esempio, dormire meno di 5-7 ore causa un elevato rischio di morte prematura, 12%, mentre a dormire più di 8-9 ore può ridurre la durata fino al 38%.
Gli esperti ritengono che poche ore di sonno provocano l’infiammazione e aumenta il rischio di sviluppare diabete, obesità e malattie cardiache. Si associa anche con aspettativa di vita inferiore.
D’altra parte, un eccesso di sonno può causare depressione, scarsa attività fisica, che possono influenzare negativamente la vita.
Essere sicuri di dormire tra 7-8 ore ogni giorno, o più, o meno, vi aiuterà a vivere più a lungo.