Dimagrire e sempre un processo che richiede un grande sforzo. Cosi per dimagrire velocemente abbiamo un trucco mangiare le proteine. Scopriamo come mangiare proteine aiuta dimagrire e avere una pancia piatta.
LA COLAZIONE RICCA DI PROTEINE AUMENTA LA SAZIETÀ
Molti studi sono stati condotti per vedere come mangiare PROTEINE influisce sul METABOLIZMO.
Hanno dimostrato che la colazione ricca di protein riduce la fame e rendere che la persone mangiare 135 calorie in meno alla fine della giornata. Ma per dimagrire velocemente 135 calorie in meno al giorno sono pochine.
Qundi cosa facciamo? Saltiamo tutti i pasti fino a pranzo. Cosi riduciamo di un terzo l’assunzione delle calorie. Niente spuntini niente cioccolata. Provare a bere te o caffè in abbondanza per saziare le voglie.
Hanno inoltre verificato attraverso una risonanza magnetica che una colazione ricca di proteine riesce a ridurre i segnali nel cervello che controllano la motivazione e il comportamento di sgranocchiare tra i pasti.
La proteina aumenta la sazietà. Questo è perché da segnali al corpo attivo che frenano l’appetito, e questo aiuta a ridurre il desiderio di voglie e mangiare troppo.
Ciò è dovuto principalmente alla riduzione dell’ormone grelina, la fame e l’aumento degli ormoni di sazietà, il peptide YY, il GLP-1 e la colecistochinina.
È stato dimostrato attraverso diversi studi che prendendo una colazione ricca di proteine è in grado di modificare questi ormoni durante tutta la giornata.
La colazione ricca di proteine arriva a ridurre l’apporto calorico durante tutta la giornata. Aiuta anche a migliorare i livelli degli ormoni che regolano l’appetito, che riducono la fame e il desiderio di voglie. Se vogliamo dimagrire velocemente dobbiamo trovare anche una dieta o un tempo di alimentazione come o descritto sopra di saltare la colazione. E stato dimostrato che non ha importanza se mangiamo o meno la colazione.
COME AIUTANO LE PROTEINE A DIMAGRIRE E AVERE LA PANCIA PIATTA
La colazione ricca di proteine vi aiuterà a ridurre l’appetito e il desiderio di voglie. Inoltre ti aiutano a ridurre il grasso della pancia.
La regola è molto semplice, MANGIARE MOLTE più quantità di proteine di alta qualità, che hanno meno grasso e riducono il grasso adominale.
Questo è stato dimostrato in uno studio condotto con gli adolescenti, che hanno mostrato che sostituendo una prima colazione ricca in cereali con un pasto a base di uova ha causato una maggiore perdita di peso nei seguenti 3 mesi.
In un altro studio, le persone sono state divise in due gruppi, uno ha preso una colazione di uova e l’altra basata su rotoli con la stessa quantità di calorie.
Dopo 8 settimane, coloro che hanno preso una colazione con uova era stata ridotta al 61% BMI, aveva perso peso 65 per cento in più di grasso ed era stata ridotta la misura in vita di 34%.
Una dieta per dimagrire deve assolutamente includere proteine. Prendere proteine a colazione aiuta a ridurre notevolmente il peso, soprattutto se ne avete molto da perdere. Se no c’è la fate a mangiare tanto la mattina consigliamo uno jogurt invece che pane e marmellata o cereali. Ancora meglio saltare la colazione se non mangiate nulla di proteico. Non mettete i cerali nello jogurt non aiuta nulla sono solo carboidrati in eccesso che durante la giornata si mangeranno in eccesso.
Quando uno jogurt e buono?
Prendete le etichette nutrizionali e leggetele. Se vedi che ci sono al interno più proteine dei grassi e uno jogurt buono. Semplice ma effettivo. Non tutti i jogurt magri sono buoni. Se hanno troppi zuccheri e nulla proteine e come mangiare Nutella diluita.