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come aumentare le proteine – 5 modi impensabili

Come aumentare le proteine nella alimentazione. 5 modi impensabili per aggiungere ingredienti buoni e salutari nella tua vita quotidiana.

Iniziamo da subito con il migliore

  1. YOGURT GRECO RICCO DI PROTEINE

YOUGURT GRECO

Yogurt greco è molto versatile, così come ricco di proteine.

240 grammi porta circa 17-20 grammi di proteine, a seconda della marca. Questo è circa doppio che lo yogurt tradizionale.

Yogurt greco è fatto rimuovendo il latticello e altri liquidi per produrre uno yogurt più cremoso e ricco.

Quindi è molto denso. Io lo mescolo con uno yogurt liquido magro per diluirlo se no non riesco a mangiarlo quanto e denso.

La Ricerca ha dimostrato che lo yogurt greco aumenta il rilascio di ormoni come il GLP-1 e PYY, che riduce la fame e ti fanno sentire più piena.

Contiene inoltre acido linoleico coniugato (CLA), che ha dimostrato in alcuni studi che promuove la perdita di grassoCOME DIMAGRIRE

Yogurt greco rende una buona combinazione con frutti di bosco e frutta tritata. Può anche essere utilizzato come sostituto per condimenti di panna acide e altre ricette.

2.AGGIUNGI ALIMENTI RICCHI DI PROTEINE PER L’INSALATA

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Le insalate sono caricate con verdure che ci forniscono :

  • vitamine,
  • minerali e
  • antiossidanti, che ci aiutano a proteggerci dalle malattie.

Purtroppo, spesso contengono pochi grammi di proteine, ciò che finirà per portandoci alla fame in 1 o 2 ore.

Per questo motivo è importante aggiungere proteine nella nostra insalata.

Ecco alcuni esempi:

  • Pollo o petto di tacchino: 30 grammi
  • Tonno: 26 grammi
  • Salmone: 25 grammi
  • Formaggio: 22 grammi
  • Uova: 13 grammi

I ceci sono anche un buon cibo per aggiungere alle insalate, poichè forniscono 15 grammi di proteine ogni 165 grammi.

 

3.PRENDERE UN SMOOTHIE DI PROTEINE PER LA COLAZIONE

mirtilli e bananaA seconda degli ingredienti che avete, uno SMOOTHIE può essere un’ottima colazione. Molti frullati contengono una grande quantità di frutti, verdure o succo di frutta, ma POCHE proteine.

Le proteine in polvere sono un modo semplice per aggiungere proteine al vostro pasto.

Ci sono diversi tipi sul mercato, come il siero di latte, la soia, la proteina dell’uovo e piselli. Se vuoi saperne di più sulle proteine in polvere leggi questo articolo:

Proteine in polvere a cosa servono

RICETTA PER FRULLATO PROTEICO

Diamo un’occhiata a una semplice ricetta per preparare il tuo frullato di siero di latte.

Per aumentare la proteina: FRULLATO DI PROTEINE DEL SIERO DI LATTE

  • 225 grammi di latte di mandorla non zuccherato.
  • 1 cucchiaio di polvere di latticello.
  • 1 tazza di frutti di bosco freschi
  • Stevia o altro dolcificante sano
  • 1/2 tazza schiacciato ghiaccio.

Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e godere.

4. INCLUDERE UN ALIMENTO RICCO DI PROTEINE AD OGNI PASTO

Oltre ad essere importante l’importo totale che abbiamo preso durante il giorno, l’importo che INGERIAMO ad ogni pasto è anche importante.

Molti esperti raccomandano di prendere 20-30 grammi di proteine ad ogni pasto.

Studi hanno dimostrato che questo numero favorisce la pienezza e conserva massa muscolare meglio di piccole quantità diffuse per tutto il giorno.

 

5 SCEGLIERE TAGLI MAGRI

dieta non funziona dimagrire mangiandoScegliere tagli magri di carne e aumentare le dimensioni delle porzioni vi aiuterà ad aumentare significativamente il contenuto di proteine in ogni pasto.

Inoltre, il vostro cibo avrà quindi meno calorie. Confronta per esempio questi due filetti:

  • Bistecca di manzo (grasso): 19 grammi di proteine e 247 calorie per 100 grammi.
  • Filetto di Lonzino (magra): 24 grammi di proteine e calorie 225 in 112 grammi.
  • Petto di pollo senza pelle (magra): 27 grammi di proteine e 130 calorie

 

Prodotti: Aumentare le proteine

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